Самоизоляция. Советы психолога

 Вам приходится самоизолироваться в компании близких людей — эта статья для вас. Как бы вы ни любили партнёра и детей, круглосуточное нахождение вместе в четырёх стенах становится испытанием.

Установите правила

 Как бы нам этого ни хотелось, самоизоляция и карантин не каникулы. Многие продолжают работать удалённо. Занятость и рабочий график варьируются, и в этом заключается основная сложность совместной самоизоляции. Пока вы досматриваете сны, ваш партнёр уже включил чайник и готовится к онлайн-совещанию, будит вас. Если вам удобно работать в тишине, не факт, что дети с вами одного мнения. Поэтому для комфорта всех домочадцев придумайте правила, которые будут действовать во время вынужденного нахождения дома.

• В какое время можно начинать шуметь — готовить завтрак, включать компьютер, собираться на прогулку с собакой.
• Как вы завтракаете, обедаете и ужинаете — вместе или каждый в своё время.
• Когда вас можно отвлекать.
• Чем занимаетесь вечером.

Разделите пространство

 Каждому человеку нужно личное пространство, в котором он может оказаться один — поработать, отдохнуть, побыть в своих мыслях. Это особенно важно в дни, когда все домашние одновременно оказываются в замкнутом пространстве. Задействуйте всю свободную площадь дома максимально. Рабочие уголки можно организовать на кухне и в гостиной — главное, не мешать друг другу.

— Для многих из нас ценны тишина и одиночество, поэтому важно уделять себе время. В одиночестве отдавайте предпочтение важным и желанным делам. Пусть это будет всего лишь 30 минут, но проводите их с удовольствием и комфортом. Сейчас прекрасное время, чтобы замедлиться, прочувствовать свои эмоции и быть в контакте с собой. Заботьтесь о себе и будьте терпимы по отношению к близким.

Расслабляйтесь

 Сейчас почти все находятся в одинаково непростых условиях. Но новые реалии жизни не означают, что нужно растерять позитивное мышление и с утра до вечера тревожно обсуждать коронавирус. Вместо плохих новостей читайте хорошие. Если ловите себя на желании придраться к партнёру или отругать ребёнка, займитесь физическими упражнениями или творчеством. Старайтесь отдыхать в течение дня, чтобы к вечеру оставались силы.

— Самое сложное в ситуации изоляции — чувства. Обычно из сильных эмоций во взаимоотношениях можно куда-то сбежать, отвлечься. Взаперти это становится невозможным, приходится решать вопросы лицом к лицу. Неопределённость порождает сильную тревогу, а это прекрасная почва для конфликтов. Когда тревога оглушает, человек не может слышать себя и удовлетворять свои потребности и тем более рассказывать о них другим. Если я не понимаю, что со мной, как это может понять другой человек? Мы получаем напряжённых, раздражённых людей с целым комком чувств. К ссоре приводит обесценивание чужих чувств. Если близкие говорят о своих переживаниях, поддержите их в этот момент и расскажите о том, что кажется важным вам. Такое тепло здорово сближает. Скопившееся напряжение переходит в агрессию — прямые упрёки, побуждения к действию и раздачу советов. Это воспринимается болезненно, и вспыхивает конфликт. Важно выплёскивать агрессию экологично, способов масса даже в домашних стенах: домашний спорт, активная игра, письменные практики.

Общайтесь

 Если с домашними вы уже обсудили всё, что только можно, подключайте друзей. Устройте совместный онлайн-ужин или Zoom-вечеринку. Оденьтесь красиво, заранее подготовьте фон, еду и напитки, а главное — темы для общения. Тут не удастся постоять в уголке, уткнувшись в телефон. Включите фантазию и веселитесь.

— Придумывайте с близкими совместный увлекательный опыт. Превратите обычное действие в весёлую домашнюю вечеринку. И обязательно говорите — о переживаниях и чувствах.

Не унывайте 

 Помните, что карантин когда-нибудь закончится и жизнь вернётся в привычное русло. А пока нужно набраться терпения и проводить время дома с пользой.

 Подготовила педагог- психолог Буканова Е.Э.

 Если у вас возникают вопросы, можете обратиться к психологу.